콜레스테롤 역할, 수치 기준, 좋은 음식, 추천 영양제

많은 분들이 콜레스테롤은 무조건 안 좋다는 인식이 있는데요.

사실 콜레스테롤은 우리 몸에 꼭 필요한 성분이며, 매우 중요한 역할을 합니다.

즉 콜레스테롤이 없으면 생명을 유지할 수가 없습니다.

콜레스테롤 역할

콜레스테롤은 우리 몸에서 여러 가지 중요한 기능을 수행하는 지방 성분입니다.

주로 간에서 생성되지만 일부는 음식물을 통해 섭취 됩니다.

첫째로, 콜레스테롤은 세포 막의 구성 요소로서 중요한 역할을 합니다. 세포 막은 세포를 보호하고 영양소 및 기타 물질의 통로로 작용하여 세포의 정상적인 기능을 유지합니다.
둘째로, 여러 가지 생체 화학 물질의 전구 물로 작용합니다. 예를 들어, 세포 내에서 호르몬인 에스트로겐 및 테스토스테론의 합성에 필수적인 역할을 합니다. 또한 비타민 D와 같은 중요한 화합물의 생성에도 관여합니다.
마지막으로, 소화 과정에서 담 즙의 주요 성분입니다. 담 즙은 우리가 섭취한 지방을 소화하고 흡수하는 데 중요합니다. 콜레스테롤은 담 즙의 주 성분으로 작용하여 지방 소화를 돕고, 지방의 정상적인 흡수를 촉진합니다.

세포가 손상되거나 제 기능을 못하거나 상처가 나면 콜레스테롤이 혈관을 타고 이동을 하여 손상된 세포를 복구합니다.

콜레스테롤 수치는 혈액 내의 콜레스테롤 농도를 나타내는데 사용됩니다.

콜레스테롤은 우리 몸에서 필요한 지방 성 물질로, 신체의 다양한 기능에 관여하지만, 과다한 콜레스테롤은 동맥 경화, 심장 질환 등과 관련이 있을 수 있습니다.

총 콜레스테롤: 200mg/dL 이하를 좋은 수치로 여겨집니다. 200mg/dL에서 239mg/dL 사이는 경계 수치이며, 240mg/dL 이상이면 높은 콜레스테롤 수치로 판단됩니다.
HDL 콜레스테롤 (좋은 콜레스테롤): 40mg/dL 이상을 좋은 수치로 여깁니다. 이 수치가 높을수록 동맥 경화의 위험을 줄일 수 있습니다.
LDL 콜레스테롤 (나쁜 콜레스테롤): 100mg/dL 이하를 좋은 수치로 여깁니다. 130mg/dL에서 159mg/dL 사이는 경계 수치이며, 160mg/dL 이상이면 높은 콜레스테롤 수치로 판단됩니다. 높은 수치는 동맥 경화와 관련이 있을 수 있습니다.
콜레스테롤 비율: 총 콜레스테롤 수치를 HDL 콜레스테롤 수치로 나눈 값입니다. 이 비율이 낮을수록 콜레스테롤 수치가 더 건강 적인 상태로 판단됩니다.

좋은 콜레스테롤이라 칭하는 HDL 콜레스테롤은 혈관 벽에 쌓인 콜레스테롤을 긁어내어 간으로 운반하는 역할을 하는데, 동맥 경화를 예방하는 역할을 합니다.

즉 HDL은 수치가 낮으면 혈관 건강에 위험할 수 있고, 높을수록 혈관 건강이 좋다고 할 수 있습니다.

우리가 보통 ‘콜레스테롤 수치가 높아서 위험하다’ 라는 말은 LDL 즉 나쁜 콜레스테롤을 말하는 건데요.

이는 몸 속에서 일을 하기 위해서 혈관을 통해 돌아다니다가 혈관 벽에 딱 붙어서 혈관 자체를 좁게 만듭니다.

이는 고지혈증 고혈압으로 이어져, 혈관을 좁게 하여 혈액이 이동하는 것이 불편하기 때문에 심근경색, 뇌졸중, 치매 등의 질병으로 이어질 가능성이 높아집니다.

보통 알려진 연어 등의 해물 종류 말고도 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 되는 음식의 종류는 다양합니다.

현재 콜레스테롤 수치가 높으면 운동이고 뭐고 일단 식습관 개선이 우선입니다.

하지만 먹고 싶은 거를 줄일 수 있어도, 아예 먹지 않는 것은 쉽지 않고 우울하게 만들죠.

저는 개인적으로 강력하게 관련 건강 기능 식품으로 쿠바산 사탕수수로 만들어진 폴리코사놀을 추천합니다.

실제 효과 있습니다.